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          困頓乏力?心煩氣躁?這份收心指南,專治“節后綜合征”
          發布時間:2023-10-09

          八天很短,七天很長

          節后上班大家狀態如何?

          近日,“節后綜合征”一詞頻上熱搜

          消化不良、困頓乏力、

          大腦宕機、心煩氣躁

          數一數,你占了幾條? 


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          關于“節后綜合征”


          節后綜合征是指長假過后精神狀態由緊張到松弛,再由松弛到緊張,身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。


          具體表現

           

          1、消化不良,胃腸不適

          2、心煩氣躁,無心上班

          3、睡眠紊亂,精神萎靡

          4、沉迷網絡,用眼過度


          解決方案


          胃腸不適

           

          長假期間飲食不節制引起的胃腸不適,南京市中醫院脾胃病科楊勤主任中醫師建議:

          1、飲食規律,清淡為主,控制在7-8分飽,點心,夜宵,零食盡量不要吃了,讓腸胃好好休息。

           

          2、每天吃些粗糧,例如適量增加玉米、燕麥等。用餐時多喝粥和湯水,如綠豆粥,蓮子百合粥,有良好的清火作用。

          3、在飯后1—2小時后喝些果汁。比如蘋果汁能調理腸胃;甘蔗具有清熱潤肺、利尿通便等功效,可以改善反胃嘔吐;番茄汁味甘性涼,健胃消食。此外,閑暇時多喝茶比如山楂、陳皮泡水,能健胃、助消化。(泛酸患者慎用,如有持續消化系統癥狀人群需及時就醫)

           

           

          肛腸疾病

           

          節后第一天,便秘、痔瘡、腹瀉、肛裂的患者增多,主要還是和過節期間生活不規律,飲食不節有關。
          肛腸科劉飛主任提醒,節日里人們往往腸胃負擔比較重,如飲食過飽,一天三頓酒刺激胃腸黏膜等,都會增加腸胃負擔,降低消化吸收能力。一般來說,這類病人往往表現為肚子疼,肚子脹,有的甚至幾天不排大便,日積月累的話會誘發腸梗阻。建議最好選擇容易消化、熟透的食物,保持大便通暢。值得注意的是,如果患者出現嘔吐、腹部疼痛、幾天不排大便等癥狀,最好及時到醫院就診。

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          專家支招,遠離“節后綜合征

           

           

          心煩氣躁,不想上班

          在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

          解決方案:

          南京市中醫院神志病科王挺主任建議:

          可以給自己一個安靜的時間或空間,做一些跟學習工作相關的練習,來幫助自己過度到既往的狀態,比如梳理上班后的日程,上班后需要了解的相關訊息等。

          給家里或者工位,做一次清掃和整理,整潔的環境可以平復我們的焦慮。

           

           

          睡眠紊亂,精神萎靡

          長假放松過度,甚至通宵玩樂,不給身體充分的休息時間,打亂人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,睡眠紊亂就會找上門。

          解決方案:

          王主任提醒:盡快恢復之前較為正常的作息規律和睡眠-覺醒時間安排,夜間保持生理心理相對穩定狀態,睡前兩小時內不進行激烈運動、思考和其他易提高神經興奮性的活動。

           

           

          沉迷網絡,用眼過度

          假期沉溺于網絡,覺得頭重腳輕,眼干眼痛,流淚不止。

          解決方案:

          南京市中醫院眼科劉昳主任介紹,上述癥狀多半是出現了視頻終端綜合征,要嚴控制上網時間,消除眼疲勞。癥狀若不能緩解,建議及時來院就診,會根據患者不同癥型,做好分級診療,提供辨證的治療方案。除了滴眼液外,加入包括中藥湯劑、中醫外治、針灸治療等方案。


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